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Alimentos que Emagrecem

 

Alimentos que emagrecem













1.  ChiaA semente rica em ômega 3 retarda o esvaziamento
gástrico, fazendo com que a comida chegue mais devagar
ao intestino. Com isso, demora mais para sentir fome
A inclusão de chia na alimentação reduz em 20% a ingestão
de comida.

Quantidade sugerida : 2 colheres (sopa) de chia por dia batida
 no liquidificados com água.
Assim, ele se transforma em um gel que, no organismo,
ocupa espaço até 12 vezes maior que a própria semente.














2. AbacateContem ômega 9, o mesmo tipo
e gordura boa presente no azeite, que tem
ação anti-inflamatória e prolonga
a saciedade. A substancia também está relacionada á modulação
do cortisol, o hormônio do stress, que, se liberado em excesso,
favorece o acumulo de gordura abdominal.
Sendo calórico, evite adoçar.


Quantidade sugerida: Comer 2 a 3 colheres ( sopa) ou meio
avocado (um tipo menor de abacate) por dia.












3. Aveia:  prolonga a sensação de saciedade, reduz a absorção de gordura dos alimentos
e equilibra o ritmo intestinal - que
costuma ficar mais lento, em dietas de restrição alimentar.
Seu consumo deve ser associado à ingestão de bastante
água durante todo o dia para que ela não vire um bolo no
intestino e provoque efeito contrário. Aveia ainda ajuda a
controlar o colesterol.


Quantidade sugerida: adicionada a frutas, iogurtes, saladas,
sucos ou vitaminas. 1 colher ( sopa) por dia é o  suficiente.














4 . Iogurte: Só vale se for natural, com 0% de gordura e enriquecido com pro bióticos , as bactérias boas que vivem em nosso intestino
e regulam seu funcionamento.
Se estiverem em equilíbrio,você corre menos
risco de ficar inchada e seu corpo
consegue absorver bem todos os nutrientes vindos
da sua dieta habitual.
É uma opção de alimento com baixo teor calórico e
alto valor nutricional, trata-se de uma proteína magra,
importante para aumentar a sensação de ansiedade
e preservar os músculos durante o emagrecimento.

Quantidade sugerida: Consuma até dois potinhos de
150 gramas todos os dias.













5-Gelatina A versão sem açúcar tem pouquíssimas calorias
e pode ser consumida várias vezes ao dia para aliviar a fome.
Uma dica é cortar em cubos e guardar na geladeira. Assim
você come sempre que tiver vontade de  doces, evitando
atacar guloseimas calóricas. O colágeno presente na gelatina
contribui no combate a flacidez durante a perda de peso.

 Quantidade sugerida: até duas caixinhas por dia.













6- Uva um estudo recente, divulgado na publicação
especializada americana The Journal Of Biological Chemistry, revela que substâncias piceatanol, presente na uva e em frutas vermelhas, impede o desenvolvimento
de novas células de gordura, pois não permite que elas amadureçam.
Os cientistas chamaram essa ação de antiadipogênica. O alivio também está relacionado à liberação de insulina na corrente sanguínea.
Quantidade sugerida: como se trata de descoberta ainda muito recente, não se sabe exatamente quanto se deve ingerir paraobter os benefícios.
Os especialistas recomendam começar com uma porção (ou dez uvas) por dia. 


                                                         Dieta 

Refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada pessoa tem uma dieta específica. Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra "dieta" está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições. Para seguir uma dieta, convém consultar um médico ou nutricionista, a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.


                                               Pirâmide Alimentar 


Seguindo a tradicional pirâmide alimentar, que estipula quais são os alimentos que 
devemos consumir em maior ou menor quantidade no nosso dia a dia, você pode 
abstrair algumas dicas para pôr em prática em suas refeições. Alguns exemplos são: 
Dar preferência a alimentos naturais (livres de agrotóxicos e não industrializados), 
preferir alimentos integrais (ricos em fibras), optar por sucos naturais (ao invés de refrigerantes),fazer ao menos três refeições e dois lanches por dia, consumir no mínimo cinco porções de frutas ou verduras todos os dias, reduzir o açúcar refinado, diminuir o sal, evitar frituras (opte por grelhar, assar ou cozinhar seus alimentos), Mastigar bem, entre outros.


Principais nutrientes de cada grupo alimentar:

 Pães, arroz, cereais, massas: carboidratos complexos 

(vitaminas do complexo B e fibras);
 Hortaliças e vegetais 

(vitamina A, vitamina C, folato, ferro, fibras);


 Frutas 

(vitamina A, vitamina C, potássio, folato, ferro, fibras);
 Leite, iogurtes e queijos 

(cálcio, proteína, vitamina A, vitamina D);
 Carnes, aves, peixes, ovos, feijão, nozes 

(ferro, zinco, vitaminas do complexo B, proteínas);
 Gorduras, óleos e açúcares 

(vitamina E, ácidos graxos essenciais, carboidratos, 

porém são ricos em calorias e devem ser utilizados

 esporadicamente).